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怎样预防腰肌劳损?

发布者:寻医网小编发布时间:2013-08-20 点击量:1

  腰肌劳损是一种常见的多发病,腰肌劳损的病因较多,主要的原因是腰部酸痛,平常劳动加重,休息后可减轻,时间长了,促使肌纤维变性,甚至少量撕裂,形成疤痕,遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损的预防应该怎么做呢?下面看一下具体介绍。

  腰肌劳损的腰痛是可以预防的,首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。

  肥胖者应减肥也是腰肌劳损的预防,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗达到预防腰肌劳损的效果。

  腰肌劳损还要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲,向高处取放东西时,够不着不宜勉强,睡眠时应保持脊柱的弯曲等,避免潮湿和受寒也是很重要的。

  因此只要做好腰肌劳损的预防,加强锻炼,注意自我调节,劳逸结合,注意生活中的各种姿势,这样就能避免患上腰肌劳损,有个健康的身体。

腰肌劳损专题:  guke/yjls/

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