预防腰肌劳损从细节做起

　　预防腰肌劳损除了各种保健锻炼外，还应该注意日常生活中的细节。那么预防的注意事项具体有哪些?下面为大家介绍一下。

　　纠正不良姿势和习惯。

　　站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

　　切勿长时间久坐。

　　办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

　　经常更换站立姿势。

　　工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

　　睡眠姿势以侧卧为宜。

　　让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

　　饮食有节，起居有时。

　　起居有时是预防腰肌劳损的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

　　上述内容就是预防腰肌劳损的注意事项，希望对于大家能有所帮助!更多问题，请咨询我们的在线专家。

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