正确的生活习惯可预防腰肌劳损的发生

　　腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织的慢性损伤，又称慢性下腰劳损。养成正确的生活习惯，保护腰部软组织，可有效预防腰肌劳损的发生。

　　注意坐姿

　　不良的坐姿可使腰部处于疲劳状态，易造成腰部软组织的慢性损伤，故应注意坐姿。正确的姿势是胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°、大腿与小腿形成90°。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

　　定时更换姿势

　　固定一个姿势的时间不要超过40分钟，应经常更换姿势；椅子的腰部可用小枕头垫着，每隔一段时间拿掉，可达到腰部更换位置的目的。腰部的适当活动，也可达到更换目的。

　　选择合适的鞋跟

　　过高的鞋子会让身体前倾，而腰部不得不后伸来取得平衡，长时间就会引起腰部软组织的慢性损伤。鞋跟的高度最好在4cm左右，不宜过高。

　　使用正确的姿势抬物或拾物

　　捡东西的时候应保持腰杆挺直，可以先蹲下再捡物，以减轻弯腰的程度；抬重物时，不要采取前弓弯腰的姿势，应保持腰部的挺直；肩扛重物时，要经常换肩膀扛取，以免使一侧腰部负荷过重。