慢性腰肌劳损的运动保健法

　　慢性腰肌劳损治疗时间较长，患者在治疗的同时可进行一些运动保健以提高疗效，缓解疼痛。如转胯运腰、转腰捶背、双手攀足等。

　　1.转胯运腰：患者两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可根据病情做15次～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。每天早晚各活动一次。

　　注意：活动时上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

　　2.转腰捶背：患者两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30次～50次。每天早晚各活动一次。

　　3.双手攀足：患者全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10次～15次，每天早晚各活动一次。

　　注意：体前屈时两腿不要弯曲，老年人或高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。