腰肌劳损的功能性锻炼之小燕飞

　　腰肌劳损为临床常见病、多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

　　腰肌劳损患者的最主要的治疗方法就是运动，也就是我们所说的功能性锻炼。而在众多的功能性锻炼中，小燕飞的练习效果较好。它是用于锻炼腰肌，使腰肌发达、腰椎稳定。

　　具体方法：

　　1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；

　　2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；

　　3、持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

　　温馨提示：

　　小燕飞需要腰部非常受力，对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可选择其他锻炼方法；腰椎间盘突出患者和腰肌劳损急性期患者，不适合这种锻炼方法，容易加重病情，应选用其他治疗方法。