减肥饮食五原则 轻松瘦身

    减肥饮食五原则 轻松瘦身。众多减肥方法最终作用是让减肥者养成良好的饮食习惯，如果减肥过程中不重视饮食，拼命减肥也是白费。那么，在减肥的时候你吃多少？下面小编就来介绍减肥五原则，希望对你的减肥有所帮助。

    减肥饮食五原则 轻松瘦身少食多餐 定时定量因为次数越少空腹感就越强烈，每次的饭量必然增加，血糖值会激增。所谓血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。饭后食物中的糖会流入血液所以血糖值会升高。此时，血液中的含糖量越高（血糖值越高）脂肪细胞运输的糖分相应增多，使之转化为身体脂肪储存起来。与此相反，每次饭量很少时，血液中含糖量也少，糖类不能转化为脂肪，所以很难长胖。

    每天一顿，大吃大喝会胖：少食多餐不会胖，就是这么回事。每天吃 3~5顿饭，增加了餐数，空腹感不那么强烈，每次的饭量就小。很多朋友由于早晨过于忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7个小时的空腹时间，晚饭很容易吃多。应该规定好就餐时间，建立规律的饮食习惯。

    蛋白质一巴掌 蔬菜一捧把蔬菜加入到每餐的饮食中，避免碳水化合物为中心的饮食。具体多少量合适呢？请把这个标准牢记于心。蛋白质食品手掌大小的量正好。吃鱼的话，超市看到的鲑鱼切片刚好手掌大小的量足够，肉类食品也是。鸡蛋要小一点，和纳豆，鸡肉等其他蛋白质食品一起食用为佳。

    国家标准是每天要吃的蔬菜重量是350g。因为蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，有利于脂肪燃烧，而且还能预防身体疾病，健康生活中必不可少。

    碳水化合物为中心或者经常在外就餐的人吃蔬菜比较少。