高血压患者要怎样锻炼

现在社会上得高血压的人很多，此病会长期对人体造成伤害，可导致许多并发症。

高血压科学的运动处方应包括以下几点：

1、运动形式：强调中小强度、较长时间、大肌群动力性运动，常用方式为步行、踏车、游泳、慢节奏的交谊舞等。

2、强度：一般为50%-70%最大心率（220-年龄），为40%-60%最大吸氧量（医院运动负荷试验测定）。停止活动后心率应为3-5分钟内恢复正常。步行速度一般心率不超过110次/分，速度一般为50-80 米/分。

3、运动时间：每次锻炼30-40分钟左右，其间可穿插休息或医疗体操、太极拳等中国民族形式的拳操。50岁以上者活动时的心率一般不超过120次/分。活动强度越大，越要注重准备活动和结束活动。饭后1小时内、饮酒后、洗澡后、感到疲劳、虚弱或感冒时建议暂时不要运动。夏季应选择在早晚进行运动，冬季和初春人体血压相对偏高，这时应降低运动强度等。

4、运动频率：推荐运动的频率应是每周大于3天。

5、运动过程：应分为热身及准备、运动期、运动后的恢复三个部分。

看了上面的介绍以后，您现在是不是都清楚了呢，希望对您十分有帮助。