腰椎间盘突出锻炼的方法

发布者：寻医网小编发布时间：2014-05-30 点击量：0

目前，腰椎间盘突出在各个年龄层易患的人数不断增加，并有向年轻群体发展的趋势，腰椎间盘突出年轻群体的易发使年轻群众在日常生活中会产生些生活不便，但多数人不愿去医院治疗，不过除了去医院治疗外，在平常生活中也可以通过腰椎间盘突出锻炼的方法来治疗，既节约时间也节约金钱。

百姓健康网现介绍两种日常生活中简便易行的治疗腰椎间盘突出锻炼的方法。

治疗腰椎间盘突出锻炼方法第一种方法可以是悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。在治疗腰椎间盘突出锻炼时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

治疗腰椎间盘突出锻炼方法第二种方法可以是倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

治疗腰椎间盘突出锻炼时还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

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腰椎间盘突出 锻炼的方法

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