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白领久坐后懒腰有助预防心肌缺血

发布者:寻医网小编发布时间:2013-06-19 点击量:7

  经常坐办公室的白领运动量小,肌肉组织内的静脉血管可淤积很多血液,如果能够在长时间办公的间隙站起来舒服地伸上几个懒腰,可引起全身大部分肌肉的较强收缩,增加循环血容量,改善血液循环,有利于预防的发生。

  1、前屈后伸

  两腿开立与肩同宽,双手叉腰,做腰部前屈和后伸各5次至10次。

  2、转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

  3、交替叩击

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,先向左转腰,再向右转腰,两臂自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  伸懒腰虽然对于健康有很大好处,但作为职员,最好不要因为频繁伸懒腰而懈怠工作,因一些小动作而影响事业同样令人遗憾,对于不能经常起立活动的人,坐在椅子上偷空伸个懒腰也能起到不错的效果。方法:两手交叉于胸前,自胸至头顶上伸,似举重样,将腰带起,如此数次。

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