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简单塑身操塑造窈窕身材

发布者:寻医网小编发布时间:2013-06-01 点击量:7

很多女性都通过减肥的方式塑造自己的身材,接下来,我跟大家分享一套简单的塑身操。

1、双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

2、延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

Lunge式:紧实下半身曲线

3脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合

4 右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

5 手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

6起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。注意:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

快把这一套瘦身操记下吧。

来源:寻医频道网

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