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中年颈椎疾病患者该怎样防止

发布者:寻医网小编发布时间:2013-06-01 点击量:5

中老年人假如得了颈部疾患该如何做?假如在这个阶段,你已经是没有什么很好的治疗方法了。中年人应该在得病之前有个很好的预防措施,“得预防者得天下”。

颈椎病是中年人的常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起颈椎病的根本原因。

对中年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,也是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。通过运动锻炼,可使中年患者的颈部生理功能得以增强,症状得以消除。具体预防措施如下:

(1)防止外伤。头、颈、肩、腰背部的跌仆伤、碰击伤、挤压伤,应彻底治愈,防止形成慢性劳损而引起反复发作。

(2)纠正生活上的不良姿势。颈、肩、腰背部软组织慢性劳损,是颈椎病的病理基础,生活上的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一,所以要注意日常保健。如睡觉时枕头不要过高或过低,以颈部平直为宜,质地应松软;不要躺着看书、看电视;避免长时间低头工作,伏案工作者,最好每2~3小时到户外活动15~20分钟,或做颈保健操,但禁止激烈活动。

(3)预防在工作中造成的慢性劳损。由于工作的需要,有些工作需要特殊姿势或强迫体位,如果平时不重视预防,很容易发生慢性劳损。可经常进行业余的肌力平衡运动,这是最有效的措施,如游泳、跳绳、跑步、广播操或太极拳等。

(4)保健运动锻炼。这里介绍一套适合中老年人简便有效的锻炼方法。步骤如下:

准备:两脚分开站立,距离与肩同宽。身体力求放松,双手掌心放置于头颈后,手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。

往后观瞧:站立位。头颈向右后转,眼看右后方,然后还原;头颈向左后转,眼看左后方,还原。

前伸探海:站立位。头颈前伸并侧转向右前下方面,眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位后头颈前伸并侧转向左前下方面,眼看前下方。

颈项侧弯:站立位。头颈向左侧弯,还原;头颈向右侧弯,还原。

回头望月:站立位。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

缩颈耸肩:站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。

肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。以上各式应反复进行10~20次,每日2~3次。此锻炼方法,对颈椎病的预防有良好效果。

年纪老的人身体本身就比较的较弱,该积极防止这个颈部疾患的预防,预防才是硬道理。此锻炼方法,对颈椎病的预防有良好效果。祝您身体健康!

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