预防痔疮的体育锻炼方法有哪些？

　　痔疮的预防体现在日常生活中的方方面面，除了日常生活习惯与饮食习惯，必要的体育锻炼也有助于痔疮的预防。那么预防痔疮的体育锻炼的方法有哪些呢?下面就由怎么专家为您详细介绍。

　　预防痔疮的体育锻炼的方法：

　　一、举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

　　二、提肛运动：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

　　三、体前屈运动：两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

　　四、交叉起坐运动：两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

　　五、旋腹运动：仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

　　六、提重心运动：两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。

　　以上介绍的就是预防痔疮的体育锻炼方法，相信您已经有所了解了，希望对您有所帮助，也希望广大朋友在日常生活中做好痔疮的预防工作。如果您还有其他与痔疮有关的疑问，请咨询我们的在线专家，专家将为您详细解答，飞华健康网祝您健康!
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