男性更年期出现雄激素症状如何是好

有些男性超过四十岁后，可能会出现一些与女性更年期相似的症状，这种现象叫男性更年期，主要的成因是由于年龄增长，睾丸萎缩，睾丸酮分泌减少。被男性更年期症状困扰，该怎么办？跟医生说出自己的症状，医生会决定男性雄激素补充治疗是否对你有帮助。无论是否进行男性雄激素补充治疗，生活调理是非常有帮助的。

1、生活规律

注意安排好工作与生活，起居有常，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都要有规律性，做到饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间。在晚上9-10点钟上床，有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重，也不宜过分闲逸，劳逸结合。事实表明，养成有规律的科学生活方式，不仅能消除更年期产生的各种症状，而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

2、饮食调理

饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣等刺激性的食物。要保证合理的膳食和均衡的营养，经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂。要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以减轻更年期出现的症状，如有海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。

许多营养素（尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒）与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素，可以缓解更年期症状，提高生活质量。

更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡莱，海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

3、保持积极乐观的心态

“忧则伤身，乐则长寿”，生活情绪对人体健康起着关键性作用。持续的心理紧张会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引发疾病，因此注意在还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，保持平衡心理、平静心态、平稳情绪，做到知足常乐，助人为乐，自得其乐，以保证健康、良好的心境。

4、增加户外锻炼活动

有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的重要方法。散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。

5、“10少10多”原则

美国著名的保健专家约翰？莱斯博士给40岁的男性设计了“10少10多”原则：少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息；少社交聚会，多用于阅读有趣的图书；少参加酒宴，多与家人共进晚餐；少在灯光下，多在日光下；少在汽车里，多步行；少一小时工作，多一小时去医院体检。

文章来源：家庭医生在线